Mpirotsaka an-tsitrapo ho an'ny hafa fa koa ho an'ny tenanao
Rehefa manolo-tena isika, dia mety hahita fiovana marina vokatry ny ezaka ataontsika. Azontsika atao mihitsy aza ny manatri-maso ny fiantraikan'ny ezaka ataontsika amin'ny hafa eo amin'ny fiarahamonintsika. Rehefa manolo-tena isika, dia fantatsika fa manampy ny hafa isika amin'ny fanomezana ny fotoanantsika sy ny loharanontsika.
Ny olona dia an-tsitrapo noho ny antony maro. Azo atao ny manohana ny antony mahatonga azy ho liana amin'ny fireneny. Matetika izahay no manolo-tena hanampy ireo vondrona na olona izay mila izany fa tsy manantena valisoa.
Ny ankamaroantsika dia te hanampy ireo izay tsy dia sambatra noho ny tenantsika. Tsy mirotsaka an-tsitrapo isika, amin'ny ankamaroany, satria mahasoa antsika izany. Manao asa an-tsitrapo izahay satria mampisy fahasamihafana.
Saingy, mbola misy tombony bebe kokoa ho an'ny asa an-tsitrapo. Hitantsika fa misy fiovana kely eo amin'ny tenantsika rehefa manolo-tena isika. Mahatsapa fifandraisana bebe kokoa amin'ny hafa isika, ary lasa tsy dia mitombo firy amin'ny fihenjanana mahazatra eo amin'ny fiainana andavanandro. Mizara ny traikefanay amin'ny hafa izahay ary te hanampy bebe kokoa.
Marina fa fantatsika fa mitondra soa ho antsika ny fanaovana asa an-tsitrapo . Fantatrao anefa ve fa rehefa manolo-tena ianao dia manatsara ny fiainanao ary mety ho ny fahasalamanao mihitsy aza?
Ny soa azo avy amin'ny asa an-tsitrapo dia tsy hita isa. Saingy misy ny tombontsoa ara-tsosialy, ara-pihetseham-po, ara-batana ary matihanina.
Ireto misy tombony valo ambiny folo ho an'ny asa an-tsitrapo. Angamba ny iray amin'izy ireo dia handresy lahatra anao hivoaka ny fandriany ary hivoaka ny varavarana hiditra amin'ny fiarahamoninao.
Fiaraha-monina, faniriana ary fifandraisana
Gazety maro sy tatitra maro no nandalina ny tombontsoa ho an'ny asa an-tsitrapo tato anatin'ny taona vitsivitsy. Hitan'izy ireo fa ny asa an-tsitrapo dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny tenanao sy izao tontolo izao.
Nahoana? Satria te hampisy fiantraikany amin'ny hafa isika. Saingy mikarakara ny tenanay sy ireo tambajotra sosialy avy hatrany izahay.
1. Manorina ny fiarahamonina
Araka ny fikambanana Corporation for National & Community Service, manatanjaka ny fiarahamoninao sy ny tambajotra sosialy ianao rehefa manolo-tena. Manaova fifandraisana amin'ireo olona izay manampy anao, ary mamboly namana miaraka amin'ireo mpirotsaka an-tsitrapo hafa ianao.
2. Farany ny fahatsiarovan-tena
Ny fanentanana hampitsaharana ny fahatsoram-po dia milaza fa akaiky ny 45 isan-jaton'ny mponina ao Etazonia sy i Angletera dia miaiky fa mahatsiaro ho manirery. Ankoatra izany, iray amin'ny olon-dehibe folo dia mitatitra fa tsy manana namana akaiky ry zareo. Ny fahatsapana ho manirery sy ny fisorohana ny fiaraha-monina dia roa amin'ireo valan'aretina lehibe indrindra eran-tany ankehitriny. Ny fomba tsotra indrindra hamerenana an'ity? An-tsitrapo!
3. Mitombo ny fandalinana
Ny tombontsoa ho an'ny asa an-tsitrapo dia maneho haingana ny tombontsoa sy ny fiantraikany maharitra. Ny fifandraisana ara-tsosialy dia manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana, araka ny Psychology Today. Ny soa azo avy amin'ny fiaraha-miombon'antoka mifanaraka amin'izany dia ahitana ny fiasan'ny atidoha tsara kokoa sy ny fatiantoka ho an'ny fahaketrahana sy ny fanahiana. Manatsara ny rafitra fiarovanao koa ianao.
4. Mamolavola Loza, Mamorona Namana
Ny fanaovana asa an-tsitrapo dia miteraka fifamatorana mafy kokoa eo amin'ny namana, ny fianakaviana ary ny mpiara-miasa. Ny olona dia manorina fifandraisana akaiky, fifandraisana tsara, ary fifandraisana matanjaka kokoa amin'ny olona rehefa miara-miasa izy ireo.
Raha mahatsapa ianao fa mila fifandraisana lalindalina kokoa amin'ny olon-kafa, dia manandrama an-tsitrapo. Mety ho ela velona sy ho sambatra ianao.
Fahasalamana ara-tsaina sy fahasambarana amin'ny mpiasa an-tsitrapo
Fantatsika rehetra fa ny fanampiana ny hafa dia mahatonga antsika ho faly kokoa. Tianay ny manao ny fiainan'ny hafa ho mora kokoa. Na izany aza, fantatrao ve fa ireo fahatsapana fahasambarana ireo dia afaka misoroka sy manamaivana ny sasany amin'ireo adin-tsaina mampalahelo indrindra amintsika? Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fahasalamana ara-tsaina ihany no iray amin'ireo tombontsoa maro amin'ny asa an-tsitrapo.
5. Mampivelatra ny fahasamihafana ara-pihetseham-po
Ny fahaketrahana, ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny tsindry mavesatra, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny fikoropahana maloto dia samy nanampy tamin'ny asa an-tsitrapo avokoa. Raha misy olona manana OCD, PTSD, na fitantanana ny hatezerana dia mamela mpilatsaka an-tsitrapo, dia mahatsapa fifandraisana amin'ny hafa izy ireo. Manana fikasana lehibe kokoa izy ireo. Ny fifandraisana sy ny dikany dia mandika ny fihenan'ny soritr'aretina ary manatsara ny asa sosialy.
6. Manatsara ny fitondran-tena
Rehefa manao asa an-tsitrapo ny zatovo na tanora dia manatsara tena, matoky tena, ary mihevi-tena ho mendrika. Alao sary an-tsaina ny tombontsoa azonao atao an-tsitrapo amin'izao fotoana izao, izay ahafahan'ireo ankizilahy sy tovolahy miady amin'ny olana manokan'ny tena. Eritrereto ny tombontsoa ho an'ny tanora an-jatony sy ny tanora mitana ny aretina, ny fanahiana ara-tsosialy, ary ny fahaketrahana. Ny fanoloran-tena an-tsitrapo dia mety ho fiovan'ny fiainana (ary mamonjy aina).
7. Manampy ny olona voan'ny aretina ara-tsaina
Ny fanampiana an-tsitrapo dia afaka manampy ireo voafonja, izay mametraka ny demografika lehibe indrindra amin'ny aretina ara-tsaina any Amerika Avaratra. Tombanana fa maherin'ny 50 isan-jaton'ny gadra any Etazonia manana endrika marary saina.
Ny fandaharanasa toy ny Paws for Life sy Dawgs any am-ponja dia mamela ireo olona voafonja hanofa alikadia. Miharihary amin'ny manam-pahefana ao am-ponja fa mihamatanjaka ny voafonja rehefa miara-miasa amin'ireo alika. Toa izy ireo koa no nanolo-tena ho amin'ny fanarenana azy ireo.
Ireo programa mitovy amin'izany dia manampy ireo mpiady mpiady avy amin'ny PTSD rehefa manolo-tena amin'ny biby fiompy. Ny alika no namana tsara indrindra, saingy manampy ny sahirana ny olona sy ny kanelina.
Amin'ny ambaratonga fototra kokoa, ny fanoloran-tena an-tsitrapo dia mampihena ny fihenjanana sy manatsara ny fiadanana. Ny asa an-tsitrapo dia manome ny olona ny fitaovana ilainy mba hahasambatra kokoa, mahasalama, ary mahasalama. Mitazona anay ihany koa izy io.
Mihatsara ny fahasalamana
Rehefa nanolo-tena an-tsitrapo taloha ianao, nanao zavatra ara-batana na ara-tsaina ve ianao? Ny ankamaroan'ny asa an-tsitrapo dia ara-batana, na ireo boaty mitondra basy, maharitra mandritra ny fotoana maharitra, na ny famahana olana amin'ny fikambanana. Ny fikarohana dia manohy mahita fa ny soa ho an'ny asa an-tsitrapo dia ahitana fahasalamana bebe kokoa.
8. Mampiroborobo ny fahababoana
Na dia mahazo tombony kely amin'ny fahasalamana ara-batana aza ny olon-drehetra, dia manana fiainana lava kokoa, tsy salama, ary fahasalamana tsara kokoa ny olon-drehetra. Tatitra iray no milaza fa olona an-tsitrapo maherin'ny 100 ora isan-taona no anisan'ny olona salama indrindra any Etazonia
9. Mampihen-danja ny alan'i Alzheimer
Ny aretina Alzheimer dia nanjary fahafaham-baraka ho an'ny olona an-tapitrisa ao Etazonia ary maneran-tany. Na dia izany aza, ny fikarohana sasany dia maneho fa ny olona izay manolo-tena dia mety hampidi-doza ny dementia amin'ny 65 taona eo.
Ny fandinihana avy amin'ny Journal of Gerontology dia manondro fa ny tolotra sosialy dia manatsara ny elasticité ao amin'ny atidoha . Amin'ny maha-mpirotsaka an-tsitrapo azy dia mety ho afaka ny hihazona ny fifandraisana eo amin'ny atidohany izay miala matetika amin'ny marary Alzheimer. Ny fifandraisana ara-tsosialy rehetra dia afaka manampy amin'ny fanemorana na hisorohana ny Alzheimer, ary ny fanaovana asa an-tsitrapo dia mety ho fomba mahatalanjona hanaovana izany.
10. Mitarika ho amin'ny fahanterana lehibe
Ireo mpilatsaka an-tsitrapo zokiolona dia mahazo tombony amin'ny ankapobeny tsy hivoaka ny trano, mifandray amin'ny hafa, ary mihetsika ara-batana. Ny tanjona sy ny fiaraha-miasa dia vokatry ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fomba fijery tsara kokoa amin'ny fiainana.
Ny fianarana dia maneho fa ireo mpiasa an-tsitrapo zokiolona dia mahatsapa ny tombontsoa ara-batana indrindra amin'ny asa fanompoana ataon'izy ireo, angamba noho ny fandraisana anjara mavitrika kokoa sy ny fifampitokisana.
Ireo zokiolona mazoto an-tsitrapo matetika dia mahatsapa ho tanora kokoa sy marary aretina mitaiza dia mety ho kely kokoa ny soritr'aretina sy ny fanaintainana. Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra mihitsy aza fa mety ho voan'ny aretim-po ny mpilatsaka an-tsitrapo.
11. Nandoro ilay tebitebin'ny kibo
Miaraka amin'ny olona marobe amin'ny toeram-pivarotana mahazatra, miaina fomba fiaina misimisy kokoa noho ny teo aloha isika. Ireo loza mety hitranga amin'ny hetsika fohy isan'andro dia ahitana fanaintainana miverimberina, aretina, matavy ary marary saina. Rehefa manolo-tena isika, na dia tsy tetikasa ara-batana ara-batana aza dia mbola mitsangana sy mihetsika isika.
Mandeha manodidina ny toeram-pialofana na sakafo sakafo, milalao miaraka amin'ny ankizy ao amin'ny YMCA eo an-toerana, na mitsidika miaraka amin'ny marary zokiolona any amin'ny trano fitaizana be antitra iray, dia mila manao mihoatra noho ny mipetraka eo amin'ny birao na eo am-pandriana. Afaka misafidy ny hirotsaka an-tsitrapo amin'ny antony na fandaharam-pampianarana izay mahatonga anao ho mavitrika kokoa, toy ny fandaharana fanatanjahan-jatovo na ny zaridaina nasionaly.
Ireo mpirotsaka an-tsitrapo dia miaina mandritra ny fotoana ela ary mora kokoa amin'ny fikarakarana ny tenany amin'ny ankapobeny, anisan'izany ny famindrana vaksiny sy ny fitazonana ny lanjany eo ambany fifehezana. Ny fanoloran-tena an-tsitrapo amin'ny zavatra iray mitaky herinaratra ara-batana dia mety hanosika bebe kokoa noho ny mandeha manodidina ny sakana.
Ny fanoloran-tena an-tsitrapo dia mamonjy aina, na ny fiainan'ny olona ampianarina anao sy ny anao. Rehefa mampiasa ny fotoana sy ny angovo ianao mba hanolo-tena an-tsitrapo, dia mampiasa vola amin'ny tenanao ianao, toy ny amin'ny antony manohana anao.
Tanjona ho avy sy karazana asa
Ho an'ny ankamaroantsika, ny fangatahana voalohany ataontsika dia manolo-tena amin'ny asa fanompoana ara-pivavahana na amin'ny fanabeazana. Avy amin'ny ankizy efa antitra izay mianatra ny olon-dehibe, dia tena mahazatra ny fanaovana asa an-tsitrapo ho an'ny fanabeazana na ny fandrosoana.
12. Manatsara ny traikefa amin'ny Sekoly sy ny Oniversite
Ho an'ireo ankizy ao an-tsekoly, ny asa an-tsitrapo dia manorina ny fahaiza-miaina eo amin'ny fiaraha-monina ary mampitombo ny fanentanana Ireo mpianatry ny sekoly ambaratonga faharoa dia manolo-tena hanampy amin'ny fampivoarana ny fampiharana any amin'ny oniversite, ary ireo mpianatra eny amin'ny oniversite dia manolo-tena hanampy amin'ny fanatsarana ny fitadiavana asa.
Manana tombony ny tsirairay. Raha afaka miditra ao amin'ny oniversite ambony ianao na manaiky tolotra asa mahafinaritra amin'ny vokatry ny asa fanompoana ataonao, nahoana moa? Ny tombony amin'ny asa an-tsitrapo dia tsy voatery ho voafetra amin'ny hafa.
13. Manome asa tsara ho an'ny asa tsara kokoa
Maro ny mpikaroka no nanamarika fa ny Millennials dia anisan'ireo mpiasan'ny olom-pirenena manana ny toeran'ny sivily. Mifidy asa izay maneho ny soatoavina izy ireo ary manohy manolotra ny volany , ny fotoana sy ny fahaiza-manao. Ny 70 isan-jaton'ny Millennials dia mizara ny fahaiza-manaony amin'ny antony mahasoa, fa ny ora an-tsitrapo kosa dia mahatonga azy ireo hifaninana amin'ny tsenan'ny asa.
Ny taranaka hafa ihany koa dia mahita fa lasa tombontsoa ho an'ny toeram-piasana ny olom-pirenena. Ny fanaovana asa an-tsitrapo sy tsy misy ifandraisany amin'ny resadresaka dia matetika afaka mampiseho ny fahaizanao, ary mampiseho ny fisokafana amin'ny fiaraha-miasa sy talenta amin'ny fanavaozana. Ny mpampiasa dia mihevitra fa tsara ny mpiasan'ny asa izay nanolo-tena.
14. Mampivelatra ny vondrom-piarahamonina
Iray amin'ireo fironana lehibe indrindra amin'ny tontolo an-tsitrapo amin'izao fotoana izao ny filantrophia . Orinasa goavambe maromaro kokoa noho ny fanohanana ny fandaharan'asa eo an-toerana sy eo an-toerana. Manangana programa mpilatsaka an-tsitrapo ho an'ny mpiasa izy ireo hanohanana ny ezaka ataon'ny filan-kevitr'izy ireo ary hitazonana ny mpiasa. Ny orinasa dia mandrisika ny mpiasa hanokana ora maro isan-taona ho an'ny fandaharanasa fanompoana.
Ireo programa mpilatsaka an-tsitrapo dia manome mpiasa an-tsitrapo hanolo-tena an-tsitrapo mandritra ny ora fiasana. Ny fanaovana izany dia mampitombo ny mety hisian'ny olona an-tsitrapo, eny hatramin'ny fotoana manokana. Ny orinasa izay manolotra programa mpirotsaka an-tsitrapo dia afaka manintona mpiasa marobe hafa koa.
15. Fitiavana an-tsitrapo manampy ny taonanao
Ny fanoloran-tena an-tsitrapo sy manome malalaka ny fotoana, ny hery ary ny harena ho an'ny olona sy ny antony manerana izao tontolo izao dia afaka mamorona fiovana eo amin'ny sehatra maneran-tany. Mahagaga ny mieritreritra fa ny ezaky ny olona iray dia afaka manova ny fiainan'ny olon-kafa any amin'ny tany hafa. Na dia izany aza, ny ampahany tsara indrindra, ary matetika no tsidihina dia ny fanaovana asa an-tsitrapo tsotra fotsiny.
Raha vonona ny hanao namana ianao, hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana, ary mety hampivelatra fahaiza-manao vaovao eny an-dàlana, manomboka amin'ny asa an-tsitrapo . Afaka manova ny fiainanao sy ny fiainan'ny hafa ianao rehefa manao izany. Aza hadino ny tombotsoan'ny asa an-tsitrapo. Ampio izy ireo!