Fomba hanavahana avy hatrany ny krizy ara-indostrianao manokana
Tsy misy ilàna antsika aorian'ny sakafo antoandro. Noho izany raha mbola manana asa tokony hatao isika dia mila tricks mba hahatonga ahy ho mafy orina sy hifantoka. Tsy irery aho amin'ity tolakandro atoandro ity, na dia amin'ny sasany aza no miseho aloha na aoriana kely amin'ny andro.
Inona àry no azo atao rehefa manomboka miampita ny masonao na manomboka mihetsiketsika toy ny kapoty bobble head ianao? Jereo ireo mpandahateny 12 ireo .
01 - Move It!
Tsy afaka matory ianao rehefa mihetsika, farafaharatsiny tsy mahazatra. Tsy ny fiverenana fotsiny ihany no mitaky ny hampitsaharanao ny fifohazam-panahy, fa ny fampiasana ny rà mandriaka mba hampiroborobo ny angovo sy ny fihetseham-po mba hahafahanao manao ny asanao. Ao amin'ny fandalinana malaza nataon'i Robert Thayer, Ph.D., dia nampitaha ny fiantraikan'ny olona izay nihinana barìka siramamy na nandehandeha nandritra ny 10 minitra. Ny mandeha an-tongotra dia nitombo hery nandritra ny adiny roa. Nanomboka nampiroborobo ny angovo ny baoritra siramamy, saingy taorian'ny adiny iray dia nahatsiaro ho reraka kokoa ary tsy dia nanana hery firy ireo nianatra. Izay karazana hetsika rehetra hatao. Mihinjitra. Yoga. Mandehana mandeha. Manaova zavatra. Dance. Tsy mila mamela ny biraonao hanao fanatanjahan-tena ianao .
02 - Mihinàna sakafo kely kely
Ny fanalahidin'ny fanamafisana ny angovo avy amin'ny sakafo dia ny hitazomana ny sakafo kely sy mahasalama anao. Raha tsy te hiverina hijery ny fihenan'ny angovo ianao fotoana fohy aorian'ny fisakafoanana, dia aza misotro vongam-bary matavy sy matavy. Aleo kosa mifidy zavatra misy proteinina, toy ny amandy. Hoy ny Dr. Christine Gerbstadt, manam-pahaizana momba ny fahasalamana, "Ny fitomboan'ny proteinina sy ny fambolena karbovidra (mora simba kokoa noho ny karba tsotra) dia mampitombo ny fatran'ny glucose amin'ny rà, ka mahatonga ny angovo ho toy ny hoe mihinana tsandindropos, ohatra." Ny safidy hafa dia ny, voankazo misy menaka miaraka amin'ny seleria, tsaramaso, na ranom-boasary matavy na ranomandry. 03 - Hirao ny hira tianao ho avy
Efa nitondra fiara ve ianao ary ny hira tianao indrindra? Inona no ataonao? Manao ahoana ianao? Raha toa ianao tahaka ny olona maro, mamadika azy ianao, mihira ary angamba aza manenjika ny kapoka. Ary vokatr'izany dia mahatsapa fifaliana sy hery ianao. Noho izany dia ahodiho ny hira iray izay manararaotra anao, na efa naharesy mafy na nanintona ny tononkira fanentanam-panahy. Avereno izany ary mahatsapa ny fiakaran'ny angovo.
04 - Manàna fisotro
Tsia, tsy divay na bibikely. Izany dia aorian'ny asa. Manana rano kely na seltzer kely fotsiny. Mety ho reraka ny fiterahana. Araka ny fikarakarana ara-pitsaboana, misotro rano tsy tapaka hatramin'ny enina ka hatramin'ny valo 8 litatra isan'andro isan'andro, dia mety hahatonga ny tsy fisian'ny herinaratra amin'ny fotoana rehetra.
Ny fandinihana dia mampiseho kafeinina toy ny ao anatin'ny kaopy kafe dia afaka manatsara ny angovo, na dia tsy te handratra izany aza ianao.
Aza misotro zava-pisotro misy alikaola, toy ny soda na sokatra, satria mety ho vokany mifanohitra amin'izay izy, ary miteraka fahakiviana bebe kokoa.
05 - Manaova fety
Ny fanandramana hery amin'ny alàlan'ny angovo angovo dia mety hanimba ny herinao amin'ny vokatra, ny fifantohana, ary ny fihetsehampo. Vokatr'izany, indraindray dia tsara kokoa ny maka volo fohy amin'ny asanao. Ao amin'ny fanadihadiana natao tao amin'ny Oniversiten'i Louisiana State ary navoaka tao amin'ny Computer and Industrial Engineering , ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa "ireo mpiasa izay naka fiatoana efatra isaky ny ora, matetika 30 segondra monja, ary avy eo dia naharitra 14 minitra taorian'ny ora roa nipetraka tao amin'ny ordinatera , nitatitra vokatra ambony kokoa ary niasa haingana sy marina kokoa noho ny mpiara-miasa. " Ny rafitra fiasa / fandevenana malaza dia ny teknikan'i Pomodoro, izay miasa ao anatin'ny segondra 25 minitra, miaraka amin'ny fohy fohy. Ny hevitra dia izany dia hanampy anao hisoroka ny reraka amin'ny toerana voalohany.
06 - Mitadiava hazavana voajanahary
Tsy afaka miasa aho raha tsy misy hazavana voajanahary, noho izany dia napetraka eo akaikin'ny varavarankely ny biraoko. Fa na dia eo akaikin'ny varavarankely iray aza, dia mety hahazo tombontsoa amin'ny masoandro ianao. Araka ny voalazan'ny WebMD, "ny fanadihadiana dia manamafy fa ny minitra vitsy mandeha an-tongotra amin'ny andro mafana sy mazava dia manatsara ny fahatsapana, ny fahatsiarovan-tena, ary ny fahafahana mandray vaovao vaovao." Noho izany dia mitsangàna ivelany mandritra ny minitra vitsy ary misotroa ranomaso sasany na manokatra ny jambanao ary mamela ny hazavana. 07 - Mandehana ara-tsosialy
Na dia mety ho loharano mampifandray sy mampitombo ny angovo aza ny media sosialy, ny safidy tsara kokoa dia ny miantso namana ho an'ny chat. 08 - Manadio
Indraindray, ny ranomandry sy ny fiovaovan'ny PJs na ny hatsembohana dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny angovo. Azonao atao ihany ny mahazo aina (tsy misy ny lanjany na ny fifamatorana ilaina), fa ny fiakanjo, ny fandrarahana ny volo, ary ny fikarakarana fikarakarana hafa dia afaka hampifoha anao ary hahatsapa ho toy ny vongan-dranomandry.
09 - Miaraha amin'ny Pet
Ny WebMD dia manome lisitr'ireo karazam-pahasalamana rehetra amin'ny biby an-tsena, anisan'izany ny fanamafisana ny toe-tsaina. Ny fandefasana ny saka na ny alikao, na ny biby an-trano rehetra, indrindra raha tia anao izy, dia mety hahatsapa ho tsaratsara kokoa. Ankoatra izany, ny fahatsapana mifono malefaka miaraka amin'ny fanararaotana dia mety hahatsapa ho tony, ka hampihena ny adin-tsaina mety hitera-doza indraindray. 10 - Manaova fanatanjahantena
Ny lohahevitr'ity lahatsoratra ity dia ny hoe miari-tory, fa indraindray misy rafitra herinaratra eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 20 minitra no fomba tsara indrindra hampiverena indray. Tsy maintsy miasa izy hatramin'ny ankamaroan'ny Eoropa dia malaza amin'ny siès sasantsasany amin'ny tolakandro. Raha mihevitra ianao fa marika ny hakamoana na ny fialana voly, dia eritrereto izao: Ny hôpitaly Mayo dia mitatitra ny tombontsoa ho an'ny naps, dia ny fialana sasatra, ny fahaverezan'ny fahamatorana, ny fahamoram-po ary ny fahatsinjovana.
Mibaboka aho, manana andro maromaro ao amin'ny biraoko aho ary mandray ny alim-be aho isaky ny tolakandro aorian'ny sakafo. Mirefy 20 na 30 minitra eo ho eo izany, ary avy eo dia mailo, milamina ary mifantoka amin'ny asa indray.
Inona no asa ho anao?
Ireo torohevitra etsy ambony ireo dia soso-kevitra, fa tsy ny safidy tokana hamongotra anao rehefa mandalo ianao. Azonao atao ny manandrana hevitra hafa, toy ny fihinanana na fofom-piravoravoana, akupresure, milalao miaraka amin'ny ankizy, milalao video, sns.