Ekipa iray avy amin'ny "The Entrepreneur Diet"
Ao amin'ny bokiny vaovao, The Entrepreneur Diet: Ny drafitra On-the-Go ho an'ny fitiliana, ny fahaverezan'ny vatana, ary ny fahasalamana velona , ny mpanoratra Tom Weede dia manolotra fomba tsotra enina azonao atao mba hananganana tanjaka, tone, ary flexibilité raha tsy miala amin'ny biraonao, ary na inona na inona toe-javatra misy anao.
Fanombohana haingana
Ao amin'ny ambaratonga fototra indrindra, ny fanazaran-tena dia tsy misy afa-tsy ny hozatrao, ny taolana ary ny fo miasa araka izay nokasaina hatao tsara - mba hifindra. Ary na dia misy fandaharam-potoana be dia be aza, dia afaka manao asa fanao eo amin'ny fiainanao ianao na aiza na aiza ary amin'ny fitaovana kely.
Raha any amin'ny birao ianao, dia makà 15 minitra miala ny maraina na ny tolakandro mba hamitana ity fivoriana ity - ary ianao dia hanana ny fiasanao voalohany eo ambanin'ny fehikibo alohan'ny hodianao. Raha any an-trano ianao dia maka 15 minitra alohan'ny hisakafoanana na sakafo hariva mba handondona ny fahazarana. Ny fihetsiketsehana dia tsy mendri-piderana - azonao atao ny mieritreritra azy ireo ho toy ny "fandroahana".
Ity dingana voalohany ity dia ho toy ny fitsangantsanganana amin'ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fiovan'ny sakafo eo amin'ny fiainanao. Ary rehefa mianatra ireo hetsika ireo ianao, dia ho mora kokoa ny fiovana anananao. Fa na dia mihamitombo kokoa aza ianao, na raha izao ianao dia manao fialan-tsafatra mamelombelona mandritra ny andro.
Azony atao ihany koa ny manatontosa fifadian-kanina haingana ho an'ireo fotoana tsy azo ihodivirana ireo rehefa mandany fotoana be loatra amin'ny fandaharam-potoana ny fandaharam-potoanao.
Na izany aza, raha tsy manao na inona na inona amin'ity boky ity afa-tsy ny fanesorana ireo fampiharana sy ny drafitr'ity fizarana ity ianao dia hanao zavatra mahery ho an'ny vatanao sy ny sainao.
Fanamarihana momba ny fiteny: Ny "famerimberenana" na "rep" dia fihetsiketsehana tanteraka amin'ny fampiharana iray.
Ny "kitapo" dia nomerao isa nomerao manaraka. Manomboha amin'ny fanaovana andiany iray ho an'ny fanatanjahan-tena tsirairay - raha mahatsapa tsara ianao dia afaka manampy ampahany faharoa. Manaova fivoriana roa amin'ity herinandro ity.
Fanazaran-tena matanjaka
Fanambin'ny leg Leg Extension
Nitombo ny hozatra : Quadriceps (fefy)
Tsindrio mafy amin'ny tetezin'ny sezany ny kitapom-batonao. Raha miovaova ny seza, afindrao ny haavony ary mifanalavitra amin'ny tany ny feny. Ataovy mora takarina ny fiarovan-tratra na ny sisin'ny kodiarana. Mitazona ny lamosinao havanana ary mibanjina avy hatrany, mandroso tsikelikely amin'ny tongotrao ny tongotrao ankavanana amin'ny tongotrao. Ao an-tampon'ilay hetsika, tokony hohazavaina tanteraka ny tonganao, fa aza tapahina mafy ny lohalinao. Miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany. Ataovy tsingerina 10, ary avereno miaraka amin'ny tongotra havia anao (ity no voatokana).
Isometrika ny fanontana tanana
Nihanatanjaka ny hozatra : biceps, triceps, tratra
Miorena eo amin'ny sezanao, mihazona ny tananao eo anoloan'ny tratranao ary miara-manapaka azy ireo. Ataovy azo antoka fa manohy miaina mandritra ny fampiharana ianao. Tazao 10 segondra ary avereno tsindraindray mandritra ny 10 segondra ary avereno in-efatra inefatra.
Wall Push-Off
Nitombo ny taolam- paty: tratra, trisepika, soroka
Mijanòna eo amin'ny rindrina telo heny eo amin'ny rindrina, ary apetraho eo amin'ny rindrina ny tànanao, eo amin'ny soroka iray isaky ny soroka.
Asio tsimoramora ny vatanao manoloana ny rindrina. Rehefa miforitra miaraka amin'ny torso ny kibonao dia atsangano indray. Do 10 repetitions. Ataovy mora kokoa amin'ny fampiasanao ny biraonao ity fampiharana ity: Mijoroa amin'ny tongotra maromaro, ary apetraho eny an-tsenan'ny birao ny sandrinao, miaraka amin'ny soroka. Dia avereno averina ny fampiakarana sy ny famenoana ny vatanao amin'ny alàlan'ny famenoana ny elany.
Pressing Overhead
Nitombo ny taolam-paty: Ny lamosina
Mipetraha eo amin'ny sezanao, atsangano ny kibonao mba ho eo anoloanao ny tananao havia havia, ary eo ankavananao ny tananao havanana. Ny elanelanao dia tokony hipoitra kely amin'ny sisiny, eo ambanin'ny soroka ambany. Ataovy mora mamihina ny totohondrinao amin'ny palmie miatrika. Aorian'izany dia manitatra tanteraka ny elany ianao raha tsy mihidy azy ireo, miaraka amin'ny tananao mivezivezy manerana ny loha.
Miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany. Feno 10 reps. Mba hampatanjaka kokoa ny fampiharana dia ampiasao boky iray mba hampiasana ny lohanao.
Manoritra
Nitombo ny hozatra: Miditra
Mipetraha eo amin'ny sisin'ny sezanao, maka ny sandriny na ny sisin'ny seza fitaratra. Azonao atao ihany koa ny mijoro amin'ny tananao eo amin'ny andilanao, ny elatra amin'ny tongotra. Aorian'izay, esory ny vavanao ary arakaraky ny azo atao - mieritreritra ny manosika ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao. Tazony io toerana io ho an'ny isa dimy hatramin'ny folo, ary afaho. Manaova fanavaozana 5 ka hatramin'ny 8.
Fitaovam-pitomboana
Side Bend
Miparitaka ny hozakazo: Back and side
Mipetraha eo amin'ny sisin'ny sezanao miaraka amin'ny lamosinao, ary asao ny rantsan-tànanao amin'ny palmie miatrika anao. Ataovy mahitsy eo amin'ny lohanao ny sandrinao, ary miantsoa miankavia miankavanana. Nex, t miankina amin'ny ankavanana ary mihazona.
Cross Arm
Ny taolam-paty nipoitra: ambony ambony
Mipetraha tsara ary mitondra ny sandrinao havanana amin'ny vatanao ambony eo amin'ny soroka manodidina ny soroka. Ny elatrao dia tokony hikoropaka kely. Miaraka amin'ny tananao havia, azonao eo ambanin'ny sandrinao havanana eo ambonin'ny elatrao. Alefaso moramora ny tananao havanana amin'ny tratrao, miankavia, ary tazony. Aza manongilana ny soroka - mitazam-potsiny. Avereno miaraka amin'ny sandrinao havia eo amin'ny vatanao ambony.
Neck Stretch
Ny taolam-paty nipoitra: Neck
Mipetraha na mijoro mijoro miaraka amin'ny lohanao. Ataovy tsikelikely ny lanjanao havanana raha mbola azo atao sy mihazona, ary miadìna tsikelikely amin'ny ankavia. Aorian'izay dia avelao handeha moramora amin'ny lohanao ny lohanao ary mihazona. Aza avela hikosoka ny loha hiverina - manefa ny lanjany eo amin'ny 10 kilao, noho izany dia mety hiteraka adin-tsaina be loatra ao amin'ny hazondamosinao ambony ianao.